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　　坐骨神经痛是由两个主要的罪魁祸首-腰椎和梨状肌造成的。

　　腰椎位于下背部，连接胸椎(从中背部到上背部)和骶骨(尾骨)。重要的是要了解这两者之间的差异，以便找到疼痛的根源去医治它。

　　如果你的疼痛是从腰椎开始，并使坐骨神经痛加剧，那么你就得治疗坐骨神经痛。

　　但是，如果你的疼痛是从臀部开始，然后使坐骨神经痛加剧，那么你得治疗梨状肌损伤综合症。

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那么，如何缓解坐骨神经痛呢?

以下是缓解坐骨神经痛的7个动作：

1.

坐立，双腿伸直并拢脚回勾，双手在臀部两侧撑地，脊柱延展，深呼吸，保持1分钟

2.

俯卧，双手在身体两侧，吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上，双腿抬高绷脚背，双腿开合交替。·重复5次，做3组

3.

仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖，拿砖块放在臀部下方，骶骨的位置，保持1分钟，换边

4.

右腿向前，小腿和膝盖着地，脚回勾，身体往前折叠延展，保持1分钟，换边

5.

仰卧，弯曲左膝盖，伸展带套在左脚掌，双手拉伸展带向下，保持1分钟，换边

6.

俯卧，双手在肩膀下方撑地，吸气抬头、胸腔、腹部离地，手臂伸直，保持1分钟

7.

坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧，弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧，

扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，保持1分钟，换边

关于骨坐神经痛的生活小常识：

1.患者在坐骨神经痛治疗期间配合按摩治疗10～20分钟，每天1次，每次10～20分钟，效果更好。

　　2.坐骨神经痛发病期间，应睡硬板床，并以卧床休息为主，有助于缓解症状，但卧床时间不宜超过3～4周，当症状缓解时，可逐渐下床锻炼。

　　3.患者应注意保暖防潮，避免风寒。

　　4.患者应加强身体锻炼，平时注意活动和劳动姿势。