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产后持续耻骨痛？你需要注意了！
很多妈咪在怀孕后期和生完孩子后，会出现腰痛、腿痛、耻骨痛的现象，腰腿痛还好理解，因为随着胎宝宝体重的增加妈妈们的腰部承重量增加，有可能会造成腰腿疼。
那产后耻骨痛又是为什么呢？我们又可以做些什么来减轻产后耻骨疼痛呢？
为什么会产后耻骨痛？
在弄清楚问题前，我们先得来看看耻骨在哪里？
耻骨位于大腿与腹部的交界位置，学名为——耻骨联合。
耻骨联合是由骨盆的两侧耻骨联合面借纤维软骨构成的耻骨间盘连接构成。耻骨间盘中往往出现在矢状位的裂隙，耻骨间盘女性较男性的厚，裂隙也较大，孕妇和产妇尤为显著。耻骨联合的活动甚微，但在分娩过程中，有轻度分离，以促进顺产。
所以耻骨痛在妊娠后期以及产后比较常见。
在怀孕时女性体内激素大量分泌，其中有一种激素叫做松弛激素。松弛激素是一组类似于胰岛素样的多肽。在一般情况下，女性的松弛激素是由卵巢黄体分泌的，怀孕期间，松弛激素的分泌会增加。这主要是为了刺激乳腺发育，松弛全身的骨骼肌肉系统，使盆腔发生变化，促进胎儿更有利地成长。
在分娩前，松弛素会使得耻骨联合及两侧骶髂关节出现轻度分离，从而使得骨盆出现暂时性的扩大，以利于宝宝的顺利娩出。
虽然耻骨联合分离是暂时的，但不经过外界干预往往会使韧带受损。产后耻骨恢复不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴道松弛、尿失禁和体形方面的变化。
如何缓解产后耻骨痛？
1、产后尽早活动
产后尽早活动对骨盆的恢复，缓解耻骨疼痛是有一定帮助的。尽早的开始活动会使身体尽早脱离产后的状态，还可以帮助肠胃蠕动，减轻腹胀，以及预防血管栓塞。
2、合理选择床垫
有很多妈咪都意识不到软硬适中的床垫和产后恢复的关系。
太软的床垫会令妈咪在睡眠时身体下坠，脊柱、骨盆就会受力过大，产生疼痛；太硬的床对人体较重的骨盆部位产生压迫，也会引起不适。
所以理想的床具应该软硬适度，在我们仰卧时身体曲线与床垫完全嵌合，由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。
3、均衡营养膳食
产后补充营养的无非是蛋白质、钙质和纤维等，但是我们也可以增加一些有益于骨质和韧带恢复的食物。如钙奶、鱼、虾、、核桃、榛子等含钙、硒、镁、锌、铁等微量元素的食物。
4、使用专业骨盆带
骨盆带并非我们常说的产后束腹带，而是产后专业的骨盆矫正带。骨盆矫正带应该由骨科医生检查骨盆后，再确定合适的型号和大小。佩戴骨盆矫正带是骨盆快速恢复的有效措施。
目前市面上有很多各种类型的骨盆矫形带，其实并非每一种都适用，因此，产后女性在选用骨盆矫正带时不要随意跟风、贪图便宜，一定要充分了解产品品质，产品结构的合理性。
千万不要既浪费了时间和金钱，又错过了骨盆恢复最佳时机。
5、康复运动干预
骨盆康复运动有助于骨盆及其肌肉恢复，但需要在产后两周以上方可进行，接下来小编就给大家来介绍几个可以促进恢复的骨盆康复动作。
动作一：俯撑后踢腿
双手着地，跪撑。其中一只脚举起，往后伸展，要感觉到自己的臀部有收缩挤压的感觉。
两条腿交替运动，每条腿15次/组，共做3组。
动作二：侧卧后伸抬腿
侧卧，下面一条腿屈髋屈膝，上面腿勾脚尖，脚后跟向后用力，整条腿都有发力感。然后吐气向上抬起40度左右，吸气下落回原始位置。
两条腿交替运动，每条腿15次/组，共做3组。
动作三：背桥
仰卧，双脚与肩同宽，屈髋屈膝，膝关节角度小于90度，双手放于身体两侧掌心朝上以防手掌借力。脚尖翘起、脚跟发力把髋部抬起到大腿、髋、上身呈一条直线，感受臀部和腹部发力。然后吸气下落，吐气继续，注意可以不必完全落下去。
15-20次/组，共做3组。
现在各位妈咪知道为什么在产后会感到有时大腿根部疼的原因了吧，如果又妈咪出现上述情况，请及时就医诊断是否需要医疗干预。如果不需要，那赶紧参照小编的办法，行动起来吧！
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