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精子质量低下是造成男性不育的主要原因。大家一看到“备孕”就会想到那都是准妈妈们的任务，她们要每天精心地管理自己的身体、饮食等。那么准爸爸们就可以袖手旁观了吗？他们需要如何配合呢？今天我们来聊一聊准爸爸们的“精子保卫战”。
［生活习惯篇］之注意局部温度
为什么人体在解剖结构上睾丸要在体外的阴囊中？为什么隐睾患者往往会造成精子质量低下？睾丸中制造精子的曲细精管对温度变化非常敏感。一般来说，阴囊睾丸生精的适宜温度在34℃左右。如果阴囊温度过高，就会抑制精子的发生和成熟，造成精液中精子数目减少、活动能力下降等。
上期我们已经讨论过温度对生精工作造成的影响，因此，我们关于睾丸局部温度方面有这么几点建议：
▲尽量避免穿紧身裤，应穿相对宽松的裤子，宽松棉布料运动裤最佳；
▲坐姿也会对阴囊温度有所影响，建议不要夹腿或跷腿久坐，以免阴囊摩擦产生热量，不要久坐，最好每1小时起身活动一下，特殊职业如长途车司机，程序员等必须要根据实际情况调整；
▲不要趴着睡觉压迫局部的血供；
▲准爸爸们在备孕期间尽量杜绝蒸桑拿、泡温泉和较高温的热水澡。
［生活习惯篇］之体重管理
大多数的男性朋友啤酒肚、大肚腩等频频可见，他们并不会像女性朋友那样“矫情”于自己的身材。但是少弱畸精子症患者进行运动和体重管理是很有必要的。肥胖的男性相比较身材正常的男性，其雌性激素相应的增加，不仅影响青少年的睾丸和生殖器的发育，还会引起妨碍成年人精子的生成，影响精子活动力、畸形率等精子质量。
肥胖的男性在平时应加强适当的体育锻炼，把体重控制在正常范围。但是一定要科学运动，不要过于剧烈，运动后要充分的拉伸，否则运动后体内会产生大量乳酸等代谢产物，有可能会随血液进入睾丸后，影响精子质量。
［生活习惯篇］之调整情绪
情绪对于备孕也是非常重要的一环，男性社会家庭压力都会比女性要大，如果情绪长期不稳定，可影响神经系统和内分泌的功能，使睾丸生精功能发生紊乱，造成精子质量下降。因此备孕期间，一定要保持良好的情绪，不要一言不合就“炸毛”。
［合理饮食篇］
☆优质蛋白类
优质蛋白质是形成精液的主要原材料，如瘦肉、鸡鸭、蛋类、鱼虾、豆制品等富含丰富蛋白质的食物。
☆抗氧化类食品
我们机体的各项代谢活动中都可产生一种叫活性氧（ROS）和活性氮（RNS）的物质，这些物质会引起蛋白质氧化损伤的重要因素。日常的一些食物中的营养素可以清除氧自由基或阻断其毒性，如维生素类物质。维生素类为精子生成提供原料，促进精子发生，还会保护性器官不受其他氧自由基的损伤。
抗氧化类食品主要富含维生素C维生素E，与生殖系统关系最为密切，具有防止性器官老化，增强精子活力的多种作用。备孕期间可多食用谷类、小麦胚芽油、绿叶蔬菜、蛋黄、坚果类。
▲西红柿
西红柿怎么吃？生吃？熟吃？煮熟的西红柿中VitC受到破坏比较严重，但番茄红素的含量可增加数倍，抗氧化功能也更超强。番茄红素的抗氧化能力是VitC的近20倍，需要注意的是番茄红素是脂溶性物质，需要用适量的油翻炒才会让其充分释放。
▲十字花科蔬菜
十字花科蔬菜的种类有很多，常见的有：小白菜、大白菜、包菜、椰菜花、芥蓝、白萝卜等；其功效主要有抗肿瘤、清除自由基（白萝卜较为显著）等。
▲坚果类
坚果类富含VitE，又称生育酚，能促进性激素分泌，使男性精子活力和数量增加；使女性雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。
日常的四大保健坚果：
核桃榛子腰果杏仁芸香科水果芸香科水果均含有大量的维生素C，VitC可减少氧化损伤，增加机体体抗力，具有保护肝脏、促进肝细胞再生的功能；同时芸香科水果具有健胃、润肺、补血、清肠、利便等功效，常见的芸香科水果包括柑橘类，如柚子、柠檬，橘子等。
☆饮料类食物
主要为绿茶类饮品，绿茶中含有丰富的抗氧化及防衰老物质。绿茶是未经发酵制成的茶，保留了鲜叶的天然物质，含有的茶多酚、儿茶素、叶绿素、咖啡碱、氨基酸、维生素等营养成分也较多。常见的绿茶有西湖龙井、碧螺春、黄山毛峰、乌牛早等。
☆微量元素
注重微量元素的摄入量，尤其是元素锌。锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。
男性精液本身含有很高浓度的锌，如果锌长期摄入不足，将会造成精子稀少和睾丸萎缩。富含锌的食品以海鲜贝壳类为主，如牡蛎、生蚝，在保证安全卫生的前提下可以适当多吃。
因此，男性精子质量低下的患者除了按医嘱服药治疗外，一定要养成良好的生活饮食习惯，对预防少弱精症起到非常重要的作用。
本期编辑：叶璟
本期作者介绍
郑九嘉，硕士研究生，助理研究员。
年毕业于温州医学院，同年于温州医院生殖医学中心工作。主要从事男性不育的实验室诊断、科研和教学工作；近年来在国内外各级期刊发表论文十余篇，主持及参与各项课题8项。
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