在所有孕期的疼痛中，耻骨痛的提名率虽然不是最高的，却是很多孕妈妈都认为它是"最疼"之第一名哦！

可能会有妈妈们问，耻骨在什么部位呢？

耻骨就是指在骨盆前方的两片骨头，毛毛下面的骨头就是两块耻骨联合的地方。简单的说，顺着肚脐沿正中线向下压，发现有硬块物体就是耻骨联合了。

而在怀孕后，由于孕激素的作用，耻骨韧带会松弛，耻骨之间距离会增大，可达到9mm左右。那些疼痛的孕妇，两边的耻骨分得太开了，超过了10mm，这种情况就叫耻骨联合分离，而耻骨痛就是耻骨分离引起的，有时候连带背部，还有大腿内侧也会觉得疼。

耻骨疼痛的原因何在？

一般未怀孕时，两片耻骨间的正常距离为4-5mm，在怀孕时，弛缓素和黄体素这两种激素可以帮助韧带松弛，两片耻骨间的距离至少会增加2-3mm，使得骨盆的伸缩性变大，以给予胎儿更多的成长空间，并有利于分娩时胎儿通过骨盆，因此耻骨联合分离几乎会发生在所有妊娠女性身上。

但在有些孕妇，可能由于对上述激素的敏感度太高，使得耻骨联合区域非常松弛，两者之间的距离超过10mm;或因骨盆的大小、排列有问题，让这个关节处承受了较多的压力，而导致了耻骨联合过度分离的发生，于是就感觉到了大腿根部的这种疼痛。

对于孕期耻骨痛该怎么去缓解？

1.减小日常动作幅度

没怀孕之前，总感觉自己身轻如燕的，想干嘛干嘛，丝毫不理会，但怀孕之后，尤其是到孕晚期，孕妈妈们一定要避免大幅度的动作，尽量减少站立行走的时间，主要以休息为宜，粗重的家务活尽量避免。

2.选择软鞋底

准妈妈的鞋底要柔软、舒适，避免穿带跟的硬底鞋，以免重心不稳增加疼痛。而且软的鞋底也能保证走路的质量，可以有效的减缓耻骨带来的疼痛。

3.托腹带来帮忙

当耻骨疼的时候，孕妈妈可以使用托腹带，不仅可以帮助孕肚多大对耻骨造成的压迫，还能有效的使孕妈妈得到放松。但这里帮妈陶提醒大家的是，一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带，而且坐姿的时候，一定要摘掉托腹带以减缓束缚。

4.枕头的放置

孕妈妈在左侧卧睡觉的时候，可以在两腿之间放置一个枕头或者小被子，让耻骨保持放松的状态，在移动臀部和脚的时候，尽量平行、缓慢的移动，这样也可以有效的缓解疼痛感。

5.站姿以两腿对称站立为宜

站立的时候，孕妈妈尽量使两腿对称，将身体的重要均匀的分布在两个脚掌上，而不是一个脚掌承受身体过多的重量。这样可以极大程度的减少耻骨的负担。如果走路，也一定要小心，动作一定要轻缓。

记住，遇到耻骨疼，千万不要强忍着，一定要找寻让自己舒服的方式，这才是对自己和胎宝宝的负责。

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