1.严格戒烟禁酒

长期或过量饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致睾酮水平降低，出现精子畸形、性欲减退和阳痿等症状。而吸烟者中正常精子数减少10%，畸形精子越多，精子活力越低。90%以上的吸烟者，阴茎勃起速度减慢，因为其阴茎血液循环不良。因此，应尽量做到戒烟禁酒。

2.适量脂肪也不错　

胆固醇是合成性激素的重要原料，而性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化的。脂肪中含有精子生成所需的脂肪酸，如缺乏，不仅影响精子的生成，还可能引起性欲下降。禽蛋、鱼类、肉类中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物有益男性生殖健康。

3．合理补充矿物质和微量元素

人体内的微量元素和矿物质对男性同样重要。最常见的就是锌、硒等元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏，会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。含锌较高的食物有：贝壳类海产品、动物内脏、谷类胚芽、芝麻、虾等；含硒较高的食物有：海带、墨鱼、虾、紫菜等。