不育症是一个能深深影响个人和家庭关系的问题。话题通常集中于女性，因此在这个聚光灯专题中，我们将重点放在男性不育症上，并提供一些基于科学的技巧来处理它。
男性不育可能是一个沉重的负担。当“不孕”这个词令人担忧的时候，大多数人首先想到的是女性不孕。然而，不孕患者中男性占20%至30%，“占总病例的50%。”
男性和女性对于不孕症的反应往往不同：从历史上看，女性认为男性更容易处理这个问题，但实际上，男性不太可能敞开心扉。
发现你不育是一个毁灭性的经历。男人可能感觉自己没有了男性尊严，好像他们失败了一样。一些男人认为他们的阳刚之气在于他们给伴侣生孩子的能力，因此他们觉得失去这种能力会产生强烈的负面情绪。
什么原因导致男性不育？首先，不孕不育是很有价值的。世界卫生组织（WHO）将其定义为“性活跃、无避孕措施的夫妇无法在1年内怀孕。”
在大多数情况下，男性不育是由于精子畸形。有时精子数量很少，有时根本没有精子。或者，精子可能不是很好的游泳者或者在某种程度上变形。
这些问题可以通过多种方式引起，包括：睾丸感染
睾丸手术
阴囊精索静脉曲张或曲张静脉
性腺功能减退症或睾酮缺乏症
流行性腮腺炎
放射治疗
囊性纤维化
一些药物，包括合成类固醇
但通常情况下，精子的缺陷没有明确的原因。在许多情况下，尽管健康的精子和伴侣的生殖健康没有明显的问题，受孕仍然很难实现。
在某些情况下，男人可能失去生育能力，但这是不常见的。在大多数情况下，仍然有机会。如果你已经尝试了很长一段时间，它可能感觉好像没有希望——但是，一般来说，还是存在希望的：
如果你还没看过不孕不育专家，你应该考虑一下。他们可以确定问题所在，并给出一般的建议和建议。与专家交谈也能帮助你认识到你并不孤单。此外，还有一些选择。例如，许多夫妇现在设想通过体外受精（IVF）。事实上，在过去的30年中，万个试管婴儿出生在美国。现在的试管技术已经成为不孕不育当中的一个重要手段。但即使你选择了走这条路，精子的活性依然是对更好的孕育孩子有影响的。虽然现在的试管技术已经可以挑选更有活性的精子来培育。但我们依然可以通过自己的努力，让精子的质量更加优质。下面提供了一些处理不孕不育的情感和实用方面的建议。
1.确认事实
首先，找出发生了什么。如果你只是认为你不孕，或者尽管试了一年左右，但是没有生孩子，是时候检查一下了。不知道它是不是正当的，就开始踏上悲伤的旅程是没有意义的。
去找专家，给你做精子测试。问问题。尽可能多地阅读。了解你的特定问题是什么，这对你怀孕的可能性意味着什么。
2.制定计划
对付男性不育的最困难的部分之一是不知道它会持续多久。在可能的情况下制定计划可以帮助你感觉到自己仍然掌管一切。
设定目标和限制:和你的搭档讨论一下你准备采取什么样的程序，以及你能处理的情绪和财务水平。妊娠往往是反复努力的结果，无论是通过自然性交还是生育治疗。如果你俩都沦落为经济崩溃、情绪低落的人，这对任何人都无济于事。
考虑所有选项:通过所有的选项：收养，体外受精，或捐赠者精子。了解和谈论潜在的途径将有助于你今后面对任何挫折，如果一件事情不起作用，你就会知道你下一步要尝试什么。
三.采取控制
有一些科学证明的方法可以提高精子质量。通常，采取一些简单的控制措施可以大大帮助治疗不孕症；它可以消除那种潜移默化的无助感。
饮食权可以改善精子质量和总体幸福感。
下面的清单绝非详尽无遗，但提供了一些简单的（和科学支持的）措施，可以采取。
1.吃对了。简而言之，把肉类产品和库存放在蔬菜上。了解整体食物摄取的确切影响是困难的，但包括瘦肉、蔬菜、豆类和谷物在内的饮食似乎能改善精子活力。多吃水果。
2.保持正确的体重。超重和男性不育之间有相当强的联系。
3.减少压力。不，我不是开玩笑，尽管听起来像个笑话。不育会让你紧张，而这又可能使不孕症恶化。可悲的是，证据表明这可能是真的。
关于减轻压力和呼吸的影响的建议。活跃起来。虽然身体健康与精子质量之间的联系还没有得到确切的证明，但是身体活动可以预防肥胖，这当然是相关的。运动也有助于缓解压力，所以值得出汗。根据一项研究，每周骑自行车只需5小时就可以了。
值得注意的是，有很多公司提供“神奇”药片和补充剂来把你的精子变成小运动员，但是，我相信你已经意识到，缺乏这类产品的证据。
为了改善精子健康，还有一些行为要避免：吸烟会降低精子数量，增加畸形精子的风险。酒精，因为它能减少睾丸激素的产生，因此适度饮酒是明智的。
不要在性交过程中使用润滑剂，因为有些可能会妨碍精子。
让你的球保持凉爽，因为根据一些研究，热的睾丸在生产精子方面可能效率较低，所以要避免使用热浴缸、紧身内衣和桑拿。
和医生谈谈可能干扰精子生产的药物，如钙通道阻滞剂、三环类抗抑郁剂和合成类固醇。
4.谈论它
根据传统的刻板印象，男人不喜欢谈论他们的问题。尽管这种刻板印象经常是正确的，但对每个人来说并非如此。正如一些陈词滥调和陈腐的说法，“共享的问题是一个减半的问题。”
保持沟通渠道畅通。你不必把它广为传播，而是要与某人交谈：医生、护士、朋友、顾问、支持小组——任何人。这将减轻你的负担，他们可能会提供一个新的视角。
如果有任何迹象经常出现，重要的是与一位接受不孕训练的医生或辅导员交谈：
滥用药物或酒精
关于伤害自己或他人的想法
容易生气或辱骂
对你曾经享受过的事物失去兴趣
失眠或睡眠比平时长得多
5.制定健康的应对策略
很容易让压力累积起来，直到你崩溃。有些人比其他人处理得好，但其实我们每个人都能让它变得更好。因此，重要的是要找到方法，每次放松旋塞。以下的应对策略有助于使你的思维开阔:
总结运动有助于治疗不孕症。
继续前进。你做什么事都行。举重，跑步，游泳，篮球不重要，或不管它是什么，出汗每星期几次。运动被反复证明有助于减轻压力。搬家不花钱，所以好好利用吧。
放轻松。一般来说，男性比女性更不容易得到按摩，但时代正在改变。即使按摩不是你通常考虑的，它是一个很好的减压方法。冥想和瑜伽是其他不错的选择。
例如，在出版的《JAMA》中的一个巨大的荟萃分析得出结论：冥想计划有改善焦虑的适度证据：抑郁和疼痛。
当然，“适度”听起来并不惊人，但在JAMA的审查范围，这意味着一个真正的，测量统计上显著的影响。所以，如果加上其他应对机制，它确实会有帮助。
写。并不是每个人都是天生的作家，大多数人自从上学以来就没有尝试过写任何实质性的东西。然而，没有人告诉你它需要在任何地方出版。你的想法写出来，这个简单的动作可以帮助你通过你的感觉，并开始处理它的过程。
无论你选择把它写下来，立刻点燃了它或者把它储存在一个未来的你发现没有区别。重要的是写作本身的行为。
这不仅仅是另一种愚蠢的干预，“写作疗法”是一件真实的事情。否则称为书面披露的治疗，它是不是特别广泛，但有一些证据表明，它能对心理健康有积极的作用，甚至降低血压。
哭。再者，男性的刻板印象决定我们绝不应该流泪——至少在任何人都不看的时候。但是现在，很多男人都准备哭一次又一次。如果你是私人的，你知道你不会被打扰，打开闸门。这是一个真正的泻药释放。
JudithOrloff博士，他是加利福尼亚大学的精神病学家，洛杉矶具有20多年的临床经验，写道，“通常，哭过之后，我们的呼吸和心率下降，我们进入了一个平静的生理和情感状态。”
笑。你不能强迫它，它可能感觉像是地球上最后一件你想做的事情，但它可以帮助。它同时作为锻炼和缓解压力。放一部你知道会让你痒痒的电影，或者和你的朋友一起出去玩一会儿。不要躲在黑暗的角落里。最后真诚的忠告：
不育症从各种不同的方式影响人们，无论是身体上还是情感上。然而，你正在战胜它，重要的是要记住，你并不孤单，可以寻求各种帮助。保持积极的态度，善待自己的身心。这样即使你最后选择了试管，孕育的孩子也会更加优秀！
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